A livello psicologico rafforza la convinzione che “non ci sono rimedi” al proprio stato fisico (sovrappeso, scarsa tonicità, mobilità ridotta etc) proprio perché prima di abbandonare si è andati in palestra, si son seguiti scrupolosamente i corsi, ma nulla è accaduto.

Quindi la palestra non serve? Assolutamente si. Non è la palestra che fa la differenza, ma cosa si fa in palestra, quello si.

In Italia le palestre possono essere aperte in maniera libera senza quindi licenze che prevedano, ad esempio, una Laurea in Scienze Motorie. Questa situazione, peraltro già introdotta in alcune regioni italiane, consente a tanti semplici “appassionati del fitness” di poter aprire la palestra ed avviare i corsi.

Non vorrei trattare l’argomento legislativo, ma solo focalizzare l’argomento sugli obiettivi: in palestra si devono ottenere risultati. Sempre.

Se questo non accade, il problema c’è. Ma il più delle volte non è il vostro.

Questo accade perché il benessere, la ricerca e la specializzazione sono stati quasi “sopraffatti” dal marketing: corsi dai nomi fantasiosi e di sicuro affascinanti, attrezzi dal design innovativo, ed istruttori con titoli di “super magic trainer” hanno fatto perdere di vista l’obiettivo, l’efficacia dell’attività, ed hanno imposto solo lo show: andare in palestra per fare quel che piace.

Uscire felici e contenti dalla palestra, non è fantastico? Certamente si se il vostro obiettivo è la socializzazione, il divertimento e nulla più.

Se è questo che cercate iscrivetevi con molta sicurezza a uno dei corsi più “attraenti” che si trovano nella vostra città, meglio se il Presenter è alla moda e ci si diverte: risultato assicurato.

Ed invece? Se il vostro obiettivo è lavorare sui risultati, che son solo vostri e personali, allora questo tipo di corsi non va bene, sarà tempo perso ed abbandonerete al secondo mese.

Perché questo? Perché, se volete ridurre il sovrappeso ad esempio, ridurre la massa grassa ed incrementare la magra non è questione di “attrezzo”, ma di programma di allenamento. Il vostro fisico dovrà essere completamente cambiato, dovrete perdere chilogrammi di massa adiposa e mettere un tono muscolare che vi garantirà forme slanciate, aumento del metabolismo e ritrovata efficacia nei movimenti.

Se l’allenamento è personalizzato e studiato su misura per voi ritroverete il gusto dello “star bene”, di sentirvi in forma e, gia la mattina, vi sentirete pieni di energie.

Anche la motivazione crescerà perché l’allenamento, quello vero, porta ad una secrezione endogena, benefica, di catecolamine che renderanno il tutto ancora più piacevole.

Avete mai avuto questi benefici? Se la risposta è no, non preoccupatevi. Avete solo sbagliato a non chiedere alla persona giusta, che magari c’è anche nella stessa palestra che frequentate: il Laureato in Scienze Motorie. A lui, ed in maniera più avanzata agli Specialisti, sono demandate le competenze per “cambiare” il vostro fisico e farvi raggiungere i risultati.

Perché per passare dal fare quel che piace, a fare quel che serve, è richiesta una competenza che si acquisisce in anni di studio e che si basa su ricerche scientifiche.

Se poi trovate il Dott.Rossi che, oltre alla laurea, riesce anche a render piacevole “quel che serve”, i vostri risultati saranno ancora più entusiasmanti. Ed allora, buon lavoro!

• Controllo medico
• Valutazione degli obiettivi
• Programmazione dell’allenamento

La prima cosa da fare è quindi il controllo medico, preferibilmente da un medico sportivo, ed essere sicuri di poter fare l’attività motoria senza nessun problema. Questo non deve essere inteso come un passaggio di routine ma bensì come un necessario prerequisito all’attività.
Subito dopo diventa quindi fondamentale definire l’obiettivo , ovvero farsi la domanda “cosa vorrei migliorare”? L’obiettivo deve essere quanto più preciso possibile poiché non è possibile ottenere tonicità, dimagrimento ed efficienza aerobica ed anaerobica nello stesso momento.
A questo punto bisogna quindi programmare l’allenamento insieme ad un esperto di attività motoria, laureato in Scienze Motorie o Specialista in Scienze dello Sport è consigliato, in modo da attuare esattamente un programma che punterà a dare i miglioramenti sperati.
E tutto questo in quanto tempo darà i primi risultati? I risultati sono immediati e progressivi e pertanto fin dai primi giorni si noteranno i benefici, alcuni saranno meno evidenti poichè agiscono sul metabolismo ed altri, quando agiscono sul fisico, saranno immediatamente notati da chi ci guarda.
E sarà una gradita sorpresa, allora, siete pronti all’estate?

“Non ho tempo”, è la frase più sentita tra coloro che sanno di avere un problema, ma che non fanno nulla per risolverlo. Allora come fare? Le evidenze scientifiche dell’ultimo decennio hanno portato all’attenzione degli specialisti sull”attività motoria che il fattore “tempo” non è più l’unico elemento che determina il successo o meno dell’attività fisica.
E’ infatti più importante capire che il “programma” di allenamento si può adattare alla singola persona, dove anche 15 minuti possono fare la differenza. In tutto il mondo infatti nuovi programmi di allenamento, anche per neofiti dello sport e dell’attività motoria, possono cambiare il fisico (e la mente) anche in tempi brevi.

Ed allora, come iniziare?

E’ bene definire le prime tre tappe:

Controllo medico
Valutazione degli obiettivi
Programmazione dell’allenamento
La prima cosa da fare è quindi il controllo medico, preferibilmente da parte di un medico sportivo, ed essere sicuri di poter fare l’attività motoria senza nessun problema. Questo non deve essere inteso come un passaggio di routine ma bensì come un necessario prerequisito all’attività.

Subito dopo diventa quindi fondamentale definire l’obiettivo, ovvero farsi la domanda “cosa vorrei migliorare”? L’obiettivo deve essere quanto più preciso possibile poiché non è possibile ottenere tonicità, dimagrimento ed efficienza aerobica ed anaerobica nello stesso momento.

A questo punto bisogna quindi programmare l’allenamento insieme ad un esperto di attività motoria, laureato in Scienze Motorie o Specialista in Scienze dello Sport è consigliato, in modo da attuare esattamente un programma che punterà a dare i miglioramenti sperati.

E tutto questo in quanto tempo darà i primi risultati? I risultati sono immediati e progressivi e pertanto fin dai primi giorni si noteranno i benefici, alcuni saranno meno evidenti poichè agiscono sul metabolismo ed altri, quando agiscono sul fisico, saranno immediatamente notati da chi ci guarda.

E sarà una gradita sorpresa, allora, siete pronti all’estate?

Proviamo a dare alcune risposte a queste domande e scopriremo che molti degli attrezzi “da palestra” vengono usati anche dai ricercatori di tutto il mondo per raggiungere i risultati scientifici, che in seguito determinano i cambiamenti della Scienza dello Sport.

Per rendere facile e concreto l’esempio guardiamo come una recente ricerca si sta svolgendo, con quale modalità e con quali obiettivi.

La ricerca scientifica in corso

La ricerca denominata “Analisi biomeccanica della corsa a diverse pendenze” è un progetto coordinato dal Dott. Johnny Padulo dell’Università di Roma Tor Vergata che conta nel team diverse competenze provenienti da dipartimenti ed Università nazionali: Gian Mario Migliaccio, PhD del Coni Sardegna, Raffaele Milia, medico dello sport dell’Università di Cagliari e Pasquale Mignogna della scuola di dottorato dell’Università del Molise.

Il progetto fa parte delle ricerche scientifiche di alta specializzazione in corso di attuazione all’interno del Laboratorio dello sport, promosso da Coni Sardegna con un bando Internazionale.
“Anche Technogym è stata coinvolta in questa ricerca – dichiara Johnny Padulo – poichè per l’analisi cinematica della tecnica di corsa avevamo bisogno di un treadmill specifico e di tipo professionale, che ci consentisse una regolarità di andatura, di gradi di pendenza ed in totale assenza di vibrazioni anche ad alte intensità. In Ungheria, dove ho attivato le basi di questa ricerca, abbiamo ritenuto di focalizzarci su questo modello “.

“La scelta si è focalizzata sul modello Run Now 500 , particolarmente adatto a questo scopo. “E’ un modello che risponde a queste caratteristiche – aggiunge Andrea Pani , Technogym Sardegna – ed abbiamo lavorato con il team di ricerca per trovare il modello e la location adatta, in questo caso il centro Himalaya di Cagliari.”

La ricerca scientifica richiede un particolare protocollo di lavoro, abbastanza impegnativo, e dedicato ad atleti maratoneti di alto livello. Sono state analizzate tante variabili, quali il consumo di ossigeno (Vo2), la concentrazione ematica di lattato, l’attività muscolare (EMG), ed i parametri cinematici (Dartfish) oltre a tutti i valori biometrici.

Gli atleti, tutti agonisti, sono stati selezionati dal Prof.Nardino Degortes, allenatore Fidal e già allenatore delle squadre nazionali di mezzofondo di atletica leggera.

“Contiamo di concludere la ricerca per i primi di gennaio – dichiara Gian Mario Migliaccio, dottore di ricerca – è un lavoro che produrrà anche immediate ricadute verso lo sport di alto livello poichè è estremamente innovativo. L’aspetto comunque interessante della ricerca scientifica nello sport è proprio questo, gran parte dei risultati possono essere utilizzati anche in palestra per programmi di allenamento personalizzati e di qualità, le attrezzature da lavoro infatti sono quelle di Technogym. Ovviamente è necessario uno specialista in scienza dello sport che poi sappia tradurre le ricerche in metodologia dell’allenamento.”

Durante le attività di ricerca hanno assistito i numerosi allievi del centro Himalaya, particolarmente incuriositi alle attività.

Avere una collaborazione tra diverse Università consente anche di poter incrementare le competenze dei gruppi di ricerca, la scelta di Cagliari è stata infatti stabilita per via dell’esperienza scientifica in fisiologia dello sport che, grazie al team del Prof. Alberto Concu, ha una rinomata esperienza internazionale.

Come fare quindi ad “emulare” i grandi atleti anche in palestra?

Prima di tutto è necessario essere costanti nella frequenza, utilizzare attrezzatura di qualità e richiedere programmi personalizzati. Questo è il futuro delle ricerca scientifica nello sport e sarà sempre più frequente nel futuro vedere ricercatori che sperimentano nuove e sempre più efficaci metodologie di allenamento.

Il riscaldamento

Il riscaldamento, in inglese warm-up, è l’attività che prepara un atleta (ma anche chi fa una semplice attività motoria) per iniziare l’allenamento o fare una gara. In generale si può dire che il riscaldamento migliora la performance e riduce il rischio di infortuni.
Se ci vogliamo accontentare può sicuramente bastare così ma, per fare un passo in avanti, possiamo dire che durante il riscaldamento si creano le condizioni fisiologiche per :

• Rendere più veloce la contrazione muscolare
• Rendere più efficace la coordinazione intramuscolare (ovvero la coordinazione tra muscoli agonisti ed antagonisti sia nella contrazione che decontrazione)
• Migliora l’attività muscolare per forza e potenza
• Diminuisce la viscosità nel muscolo
• Riduce il tempo di trasmissione dello stimolo nervoso
• Migliora il rilascio di ossigeno da emoglobina e mioglobina
• Migliora la diffusione del sangue verso i muscoli impegnati
• Migliora tutte le reazioni metaboliche
• Attiva tutte le reazioni biochimiche

E questo è solo un piccolo cenno delle condizioni che si creano durante la fase del riscaldamento, ce ne sono tante altre ma credo che sia sufficiente per dimostrare che sia una fase necessaria.
Non è invece completamente chiarito dalle evidenze scientifiche che viene ridotto anche il rischio di infortuni anche perchè alcune di queste condizioni possono ridurre la percezione del dolore e quindi portare l’atleta verso uno sforzo maggiore della propria soglia di dolore e di auto-protezione.

Lo Stretching

Lo Stretching è invece una attività che va “integrata” semmai nel riscaldamento e mai sostituita.
Anche i questo caso la sicura prevenzione per traumi ed infortuni è stata totalmente rivista in letteratura. Allo stato attuale ci sono delle piccole evidenze che lo stretching pre o post attività possa ridurre il rischio di infortuni o riduzione del dolore.
Allo stesso tempo ci sono invece delle forti evidenze scientifiche che sconsigliano assolutamente lo stretching se precede una gara ma anche un allenamento di forza, potenza, velocità, resistenza alla forza e tutti quelli esercizi che richiedono tempi di reazione immediata.

Quindi prima di tutto, sia che facciamo attività in autonomia che in squadra o palestra, è il riscaldamento per almeno 10 minuti. Dopo questa fase si può inserire lo stretching.

Nei prossimi articoli vedremo di chiarire, per esempi, attività consigliate di buon riscaldamento anche per atleti che puntano a risultati importanti.

Per ora, buona attività ed attenti alle terminologie

Il Tapering è indagato dalla ricerca scientifica in una progressione costante di nuovi metodi sempre più applicati alle esigenze dei singoli sport. Un allenatore che imposta un programma di allenamento che preveda, su basi scientifiche, l’utilizzo del tapering può puntare ad un miglioramento delle performance in gara in una maniera sensibile.

La definizione scientifica è questa :

“A progressive, nonlinear reduction of the training load during
a variable period of time, in an attempt to reduce the
physiological and psychological stress of daily training* and
optimize sports performance”
*and enhance training adaptations during the taper period
(Mujika et al. Sports Med. 34: 891-927, 2004; Thomas & Busso Med. Sci. Sports Exerc. 37: 1615-1621, 2005)
Ovvero : “Il Tapering è una progressiva, non lineare, riduzione del carico di allenamento durante un variabile periodo di tempo in funzione della riduzione dello stress psico-fisico dell’allenamento giornaliero, con un miglioramento degli adattamenti all’allenamento, ed una ottimizzazione della performance sportiva”