Allenamento HIIT, le 3 cose da sapere.

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Allenamento HIIT

L’allenamento HIIT è un allenamento aerobico,con cambi di ritmo e fa dimagrire?

Pensi di sapere tutto sull’allenamento HIIT? bene, allora facciamo il punto della situazione, intanto ecco subito 3 cose che non hanno nulla a che fare con l’allenamento HIIT, come ho spiegato più nel dettaglio nell’articolo “cosa è l’HIIT?”
Oggi vediamo 3 cose importanti da conoscere:

1) l’HIIT NON è un allenamento Aerobico

L’HIIT, high intensity Interval Training (allenamento intervallato ad alta intensità), è un allenamento che effettivamente si sviluppa sotto un regime prevalentemente anaerobico.
Probabilmente credi che, semplificando, l’allenamento HIIT sia  in sostanza un allenamento aerobico ma molto intenso, di grande sforzo e che produca tanta fatica percepita.
Se questo è quello che pensi allora è facile, non è HIIT.

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Ma cosa è l’Allenamento Aerobico allora? Semplice, un termine del dizionario.

Infatti se riteniamo allenamento aerobico tutto quello che viene fatto a basse intensità per lunghe percorrenze è così.
Se invece non ci fermiamo al termine ma cerchiamo ci capire, in fisiologia, “che cosa è Aerobico” allora le cose cambiano: un allenamento che produce adattamenti (miglioramenti stabili nel tempo) sull’apparato cardiocircolatorio e muscolo-scheletrico.
Ed allora se io volessi ottenere questi adattamenti nell’allenamento di corsa, nuoto, ciclismo o Triathlon cosa dovrei fare?
E l’HIIT nel Fitness o in palestra, come cambia?

Dovresti allenarti in vari modi perché puoi scegliere più strade: sia la strada “classica” a basse intensità che  quella “basata sulle evidenze” che viene proposta con HIIT.

Allora è o non è un allenamento aerobico?

L’HIIT è quindi un allenamento che richiede alte intensità per brevi periodi, un recupero attivo o passivo, ed una nuova fase intensa. Insomma se pensavi di fare una chiacchierata con gli amici, niente da fare.

Pur essendo intenso, e quindi noi lo chiameremmo “Anaerobico” quello che produce (nella Fisiologia) sono effetti molto simili, ed a volte superiori, alla modalità Aerobica più classica.
Questa è la novità dell’allenamento HIIT, basata su evidenze scientifiche.

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2) l’HIIT Non è un allenamento con cambi di ritmo.

Allenarsi con HIIT, seguendo le evidenze scientifiche, non vuol dire “che si va un po’ più veloce e un po’ più lenti” perchè gli adattamenti fisiologici si possono raggiungere solo quando si arriva nella “fascia rossa” (red-zone) ovvero tra il 90 ed il 100% del VO2max (leggi articolo su questo argomento).
Parlando “tra amici” e senza entrare troppo nei dettagli si ritiene che il TABATA sia l’HIIT.
Ma non è così.
Il TABATA non è un metodo ma una ricerca scientifica pubblicata nel 1996 da Izumi Tabata ed è uno degli oltre 800 studi scientifici attualmente disponibili sull’HIIT. Ma non è neanche il più utile da fare.

Quindi significa che per avere davvero dei benefici dovremo allenarci ad intensità massimali, non sub-massimali, e quindi è una attività che si può fare solo con adeguata certificazione medica.

Il tempo necessario per tornare al livello pre-esercizio sarà molto lungo dopo un allenamento HIIT (colore blu) ed invece molto breve dopo un allenamento che chiameremmo “Aerobico” (colore rosso)

3) L’HIIT Non è un allenamento che fa dimagrire.

Durante l’allenamento bruciamo solo grassi? Assolutamente no.
E quindi non fa dimagrire? Non è detto.

L’HIIT è Infatti un allenamento molto intenso che dura anche molto meno di un allenamento tradizionale, quello che cambia a questo punto è quello che viene chiamato EPOC e che, semplificando, è il tempo che il nostro organismo impiega per tornare al nostro livello basale. Ovvero prima dell’inizio dell’attività.

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Quanto ci metteremo per recuperare lo sforzo? Probabilmente qualche ora, se siamo poco allenati molto di più.
Che succede in questo tempo? Che la nostra “macchina” ha il minimo alto, insomma… avete in mente quando al semaforo si mantiene il piede sull’acceleratore facendo salire i giri? Ecco, una cosa così.

Bruciamo di più anche stando fermi, per ore.

Succede quindi che in tutto questo tempo il nostro corpo continua a bruciare energie molto di più di quello che sarebbe successo dopo un allenamento a  bassa intensità. Quindi magari in ufficio, a scuola, a casa… continuiamo ad allenarci, ed a bruciare i grassi.

Ottimo, allora facciamo HIIT che miglioriamo!

Sarebbe bello, ma non è così. Quello che l’HIIT può dare funziona solo se il protocollo è davvero basato su evidenze scientifiche. Il metodo “fai-da-te” non funziona, quindi prima di affrontare questa tematica scegliete un allenatore o preparatore o personal trainer davvero aggiornato. Ed allora, mettete il turbo.

 


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