Quando Sentire la Fatica Non Basta per gli Atleti
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Sei bloccato in un plateau e non riesci a progredire nonostante l’impegno nei tuoi allenamenti HIIT? La risposta potrebbe trovarsi nel sistema ormonale e in come reagisce ai tuoi stimoli allenanti. Oggi esploreremo un protocollo scientificamente validato che può rivoluzionare la tua risposta ormonale all’allenamento ad alta intensità.
Due pagine sintetiche con tutte le informazioni da conservare e rivedere con calma. Utili per essere sempre aggiornati!
Gli ormoni anabolici come il testosterone e l’ormone della crescita (GH) sono i principali responsabili degli adattamenti muscolari e metabolici che cerchiamo di ottenere con l’allenamento. Quando questi ormoni vengono rilasciati in quantità significative, i nostri muscoli rispondono con adattamenti potenziati e la nostra composizione corporea migliora visibilmente.
Il problema? Il nostro corpo è estremamente intelligente e si adatta rapidamente ai pattern di allenamento ripetitivi, riducendo progressivamente la risposta ormonale agli stessi stimoli.
Il protocollo incrementale/decrementale: la soluzione scientifica
La ricerca condotta da Meckel e colleghi nel 2011 ha evidenziato come un particolare protocollo HIIT possa amplificare significativamente la risposta ormonale. Si tratta del protocollo incrementale/decrementale, strutturato in questo modo:
Ciò che rende questo protocollo particolarmente efficace è la sua capacità di “ingannare” il sistema ormonale, creando un pattern di stress metabolico che stimola potentemente il rilascio di ormoni anabolici.
Incrementale vs Decrementale: quale scegliere?
I dati mostrano differenze significative tra le due varianti del protocollo:
Questa differenza nella risposta ormonale ha importanti implicazioni pratiche per la scelta del protocollo più adatto ai tuoi obiettivi.
TUTTO IN UN VIDEO
Il protocollo decrementale risulta particolarmente indicato per:
Il protocollo incrementale è invece più adatto per:
Adattamenti ormonali ed infiammatori: il quadro completo
Oltre agli effetti sull’ormone della crescita, entrambe le varianti del protocollo inducono:
Altrettanto interessante è la risposta infiammatoria, con un aumento significativo (p<0,05) di mediatori pro-infiammatori e anti-infiammatori, in particolare delle interleuchine IL-1, IL-6 e IL-1ra. L’IL-6, in particolare, rimane elevata anche dopo un’ora di recupero, suggerendo effetti prolungati che possono influenzare positivamente i processi di adattamento a lungo termine.
Per ottenere il massimo beneficio da questo protocollo, segui queste linee guida:
Ricorda che questo protocollo, sebbene estremamente efficace, è anche molto intenso. Non implementarlo per più di 6 settimane consecutive e assicurati di includere adeguate strategie di recupero.
Meckel, Y., Nemet, D., Bar-Sela, S., Radom-Aizik, S., Cooper, D. M., Sagiv, M., & Eliakim, A. (2011). Hormonal and inflammatory responses to different types of sprint interval training. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(8), 2161-2169. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181dc4571
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