Quando Sentire la Fatica Non Basta per gli Atleti
L’Errore Diagnostico Più Comune nel Monitoraggio Un atleta si presenta stanco, affaticato, con performance in calo. L’istinto professionale porta a ridurre il carico di allenamento,
Nell’ambito della preparazione atletica degli sport di squadra, trovare metodologie efficaci per migliorare le prestazioni durante il periodo competitivo rappresenta una sfida significativa. Il protocollo HIIT 15/15 sviluppato da Dupont e collaboratori offre una soluzione scientificamente validata a questo problema.
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Questo metodo di allenamento ad alta intensità intervallata si basa su sprint della durata di 15 secondi eseguiti alla Massima Velocità Aerobica (MAS), alternati a recuperi passivi di uguale durata. La MAS rappresenta la velocità alla quale l’atleta raggiunge il proprio consumo massimo di ossigeno (VO2max) e costituisce un parametro personalizzato per calibrare l’intensità.
La struttura prevede:
Il coinvolgimento energetico di questo protocollo è particolarmente efficace: circa il 50% dell’energia proviene dal sistema glicolitico, il 40% dal sistema ossidativo e il 10% dai fosfageni. Questa distribuzione simula perfettamente le richieste energetiche delle fasi decisive delle competizioni.
La ricerca originale ha dimostrato miglioramenti sorprendenti:
Questi risultati sfidano il paradigma tradizionale secondo cui durante la stagione agonistica si possa solo mantenere la condizione fisica acquisita nel periodo preparatorio.
Per massimizzare l’efficacia del protocollo, è fondamentale:
Per esempio, nella pallacanestro si potrebbero includere sprint su distanze più brevi (15-20 metri) con cambi di direzione multipli, seguiti da un’azione tecnica come un tiro in sospensione.
Il protocollo HIIT 15/15 rappresenta un’innovazione significativa nella preparazione fisica degli sport di squadra, dimostrando che è possibile non solo mantenere ma addirittura migliorare le capacità condizionali durante la stagione competitiva. La chiave del successo risiede nella personalizzazione, nel monitoraggio costante e nell’adattamento specifico alle esigenze della disciplina sportiva.
Dupont, G., Akakpo, K., & Berthoin, S. (2004). The effect of in-season, high-intensity interval training in soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(3), 584-589. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2004)18<584
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